やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
