ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
油7.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
