チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1かぶ (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
