サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
112
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
112
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
