豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
主菜
カツオフレークとおろし大根エネルギー81 kcal食塩1.0 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
171
mg
リン
447
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
171
mg
リン
447
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
かつおフレーク缶50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
