鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
