高野豆腐の豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
520
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
520
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (23.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
