サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
副菜
野菜のスティックサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
452
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
149
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
452
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
149
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
