こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
45
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
