とんかつ + 1 品
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 43.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 43.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
43.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
13.64
g
一価不飽和脂肪酸
17.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
43.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
62
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
13.64
g
一価不飽和脂肪酸
17.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
