いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
