レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
