ウマ辛 えびチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
