カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
バーニャカウダ味の温野菜リースサラダエネルギー77 kcal食塩1.2 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
