シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
