白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
565
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
