ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aいりごま7.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
薄力粉12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
