豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
155
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
155
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
