簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
