我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
黒酢5.0 g
