すき焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
とろける☆牛乳ゼリーエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖15.0 g
-
酢7.0 g
