豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
