ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
アールグレイ紅茶ゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
アイスクリーム5.0 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖8.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ミントの葉1.0 g
