しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カットサラダ1.5枚 (71 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
わかめ0.5 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
サラダチキン30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
