たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
