ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
551
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
551
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
