ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
175
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
93
mg
リン
175
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
