こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
49
mg
リン
232
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
