鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
