厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 24.5g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 24.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
123.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
24.5
g
水溶性食物繊維
12.6
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
123.9
g
糖質
99.5
g
食物繊維
24.5
g
水溶性食物繊維
12.6
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖10.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
