イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと小松菜とトマトのカレー炒めエネルギー114 kcal食塩1.3 g -
汁物
さといものおすましエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
だし昆布2.0 g
-
ツナ缶30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
白炒りごま1.0 g
