丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.2 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ6.0 g
