鮭の柚子胡椒照り焼き + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
