とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
