ささ身のサクサククリスピーチキン + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
