おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
