青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
