生ワカメと豆腐のお味噌汁 + 2 品
  • 3 品
  • 272kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 7.3g
  • 脂質 2.1g
  • 炭水化物 58.3g
  • 食物繊維 4.7g
  • 3 品
  • 272kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 7.3g
  • 脂質 2.1g
  • 炭水化物 58.3g
  • 食物繊維 4.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
272 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
2.1 g
炭水化物
58.3 g
糖質
53.6 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
474 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
60 mg
リン
117 mg
1.4 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
324 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.39 g
一価不飽和脂肪酸
0.34 g
多価不飽和脂肪酸
0.97 g
エネルギー
272 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
2.1 g
炭水化物
58.3 g
糖質
53.6 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
474 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
60 mg
リン
117 mg
1.4 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
324 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.39 g
一価不飽和脂肪酸
0.34 g
多価不飽和脂肪酸
0.97 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 大根
    3.5cm (110 g)
  • ゆず(絞り汁)
    1.0 g
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • 生わかめ
    31 g
  • 煮干し粉末
    1.0 g
  • だし昆布
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白みそ
    9.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • しょうゆ
    0.5 g