シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
106
mg
リン
200
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
35.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
106
mg
リン
200
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉28.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
