アボカドとバジルソースで冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
トマト(中またはミニトマト)2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(細めのもの・お好みで)50.0 g
-
A市販のバジルソース10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢10.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
黒コショウ・塩コショウ0.5 g
