レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
417
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
40
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
417
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
40
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
