豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
30.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
30.0
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
さば70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
