豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛薄切り肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ほんだし(顆粒)0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃い口醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
