たことトマトのパスタ + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁5.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
バジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A白ワイン15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
