鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
