豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
