和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
481
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
481
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
