簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
