大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
42
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
42
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
