五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
1.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
1.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
